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跑完全馬后要如何快速恢復身體?

全程馬拉松42.195km,一般人都需要經過特殊訓練才能能跑完終點。一般下來,能跑進3小時之內的都是頂尖運動員,4小時之內的都是優秀運動員,那跑完馬拉松之后,要如何才能使身體快速恢復起來呢?

首先,在你剛跑完馬拉松的時候,千萬不要立馬停下來或者躺著休息,要慢慢的走動20-30分鐘,趁這個時間你可以去領取馬拉松獎牌,還可以拍照留念。

其次,一場馬拉松使要消耗非常多的體能的,這個時候我們就需要補充能量了,一般選擇碳水和蛋白質,保持血糖平衡,補充肌肉糖原,修復肌肉。如果是夏天可以喝一些功能性的運動飲料,冬天可以選擇一些熱飲。

補充完飲料之后,接著就是排酸,減少腿部腫脹,使其快速恢復,一般的馬拉松完賽后舉辦方都會設定冷水浴專門為跑者泡腳,一般冷水泡腳建議10分鐘。

接著平躺在地上,將雙腳抬起,靠在墻上10分鐘,這樣可防止腿部大量充血。

在接下來的時間要放松腿部肌肉,可以采取按摩的形式,方肌肉放松,使其快速恢復。


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