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每天5公里配速6分,這水平能跑半程馬拉松嗎?

隨著馬拉松的興起,現在是越來越多的人涌進了馬拉松大潮!也因此在外面可以看到和多人開始跑步鍛煉了!就像我,就因為想跑馬拉松,所以才開始跑的步!

在開始跑步之后,跑久了或者受到跑友的影響,很多人就會去參加馬拉松!有目標是好事,但是不管什么事都要從長計劃!


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你的情況是每天用6分配速跑5km,然后想去跑馬拉松,我的建議就是暫時先不要跑!

為什么呢?

  按照你每天這樣跑步量,我相信如果你堅持跑的話,半程馬拉松肯定會能夠跑完的!但是,跑完之后的結果就是你的膝蓋或者腳踝會受傷,而且第二天你會全身上下都會非常酸痛!

  這個我是過來人,我在第一次參加全馬的時候,因為跑量不足,也沒進行長距離的拉練,結果跑完全馬之后,膝蓋受傷了兩個月!


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如果你想要去跑半馬,那么你現在就要開始有意識的跑一些長距離鍛煉!

首先,你在一周時間內,可以嘗試一次10km左右的路程,讓身體率先能夠適應10km這個量!

其次,當你身體能夠適應10km的距離之后,就可以嘗試下15km這個路程!有些人可能跑完10km之后并沒有感覺不適,但是在15km之后就會有各種疼痛找上門!所以,要跑半馬之前,15km這個量也是要去跑一跑!

最后,在要參加半馬之前半個月或者1個月,可以嘗試下自己跑一個21km左右的路程!這個21km即使你用非常慢的速度去跑也沒關系!它可以讓你體驗一下半馬是一個什么樣的感覺,同時也能夠知道你的身體是否能夠適應這個強度!如果這個半馬跑下來沒任何問題,那么你再去參加半馬就不會有任何問題了!


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想要跑半馬,也要循序漸進!不要太著急,相信你能夠每天跑5km,21km這個檻肯定也沒問題,但是要耐心點哈!畢竟,我們參加比賽后要能夠健康的無傷的跑下來,才是圓滿的!


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